Melemo ea lipapali ke efe?

Haholo-holo maemo a ts'ebetso a batho ba lulang litoropong tse kholo ba thibela batho ho etsa lipapali tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho ts'ehetsa kalafo ea mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le mofets'e, 'me ho khothaletsoa metsotso ea 2 ea 150 ho nka karolo mesebetsing ea' mele bonyane beke.
Patlisiso e bonts'a hore lipapali le boikoetliso, bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo phetseng hantle, li na le litlamorao ebile li kenya letsoho ho folisa ho batho ba nang le mafu a itseng.
Ngaka ea 'mele le Tlhabollo ea Boipheliso Ho latela lipalo-palo tsa hona joale, Nuran Gün o re batho ba baholo ba nkang karolo lipapaling le ho ikoetlisang ba kotsing e tlase ea lefu ho feta liperesente tsa 34 tsa ba sa kang ba etsa joalo kapa ka seoelo. Ho bohlokoa ho hatisa hore moralo o nepahetseng oa boikoetliso o lokela ho sebelisoa ho motho le hore boikoetliso bona bo lokela ho phetoa khafetsa ka meeli e loketseng bakeng sa lefu lena. Ho ikoetlisa bophelong ba motho ka ho boloka bophelo bo mafolofolo, tšireletso mefuteng e meng ea mofets'e, ts'ebetso ea thobalano le lefu la Alzheimer, joalo ka ho lahleheloa ke mohopolo, joalo ka ho fokotsa lefu lena. Le mathata a kamehla a bophelo bo botle a kang ho sokela, ho bata, ho tepella, ho opeloa ke hlooho, bofokoli le ho thunya ha lia tloaeleha har'a ba ikoetlisang khafetsa.

Joale ke papali efe e sebetsang bakeng sa ho sebetsana le lefu lefe?
Joalo ka mofuta oa boikoetliso bo tlase bo shebileng sefuba sa hao, mokokotlo le mpa, Pilates e shebisisa kelello le kgokahanyo ea mmele. Li-pilates li thusa manonyeletso a hao hore a tsamaee ka bonolo kamoo li lokelang, ho etsa sebopeho se matla sa mesifa.
Boemo bo botle ba 'mele bo ka fumaneha ka ho tsamaisa mesifa eohle ea lesapo la mokokotlo ka lenaneo le nepahetseng la pilates le tšehetsang vertebrae e tsamaellanang le tlhaiso-leseling le litaelo tse fanoeng ke ngaka.
Khalemelo ea mathata a boemo ba pelo, ho khutlisetsoa morao ha lefu la masapo le masapo ho basali, ho senyeha hoa mokokotlo ka mokokotlong ho tsejoang ka hore ha ho na mokhoa o lekaneng oa ho fokotsa bofokoli ba methapo le ts'ebetso ea methapo e sebetsa hantle kalafong ea mafu a kang. Pholiso ea mafu a tebileng a lesapo la mokokotlo a kang hernia, pilates ka thuso ea mosuoe ea koetliselitsoeng lipolanete tsa bongaka e ea bonahala.
Ho thuisa, Tai Chi: Boithuto bo bontšitse hore ho thuisa ke motšehetsi e moholo oa maikutlo le bophelo bo botle. Joalokaha e etsoa ka sekhahla se tsamaeang butle, e thusa ho phomola ka ho fana ka tekanyo le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Le ha e le papali e khothalletsoang bakeng sa lilemo tsohle, ho hlokometsoe hore 50 e ka fana ka tekanyo ho feta lilemo, fokotsa monyetla oa ho oa le likotsi le ho fokotsa likotsi tse ka hlahang maemong ana.

Yoga: Ha ho tluoa mesifa ea hau, haeba u sa e sebelise, u tla e lahleheloa ke eona. Mefuta e metle ea Yoga e u boloka u ntse u le monate hore u thabele bophelo bo mafolofolo. E ka fokotsa khatello ea maikutlo, ea otlolla moea, ea honotha mesifa ea hau mme ea u fa matla a eketsehileng.
Ho sesa: Mocheso oa leholimo o eketsa ba ratang ho sesa ho e-na le ho tsamaea bakeng sa ho ikoetlisa. E khothaletsa ho potoloha le metabolism, e etsa hore mesifa e karolong e ka holimo ea mmele e be matla le ho feta 'me e fana ka matla a mesifa le mamello,' me e boetse e eketsa maemo. Litlamorao tse ntle li bonahala hantle ha matsatsi a 3 ka beke.
Kaha matla a phahamisang a metsi a sebelisoa, ha a behe litsietsi leha e le life 'me ha a bake kotsi ea ho lemala esita le manonyeletsong. Ha e sebetse hantle ho feta ho tsamaea ka boima ba 'mele.
Gait: Ho tsamaea ke koetliso ea Cardio e sebetsang haholo ho mojaro oa mesifa lethekeng, maoto le manamane. E sebetsa hantle ho boloka le ho ntlafatsa bophelo bo kopaneng, ho matlafatsa bophelo ba pelo, ho ntlafatsa mohopolo oa hau le likhalori tse tukang. Leha ho le joalo, libaka tse nang le tšekamelo le tse sa lekanang li lokela ho qojoa nakong ea ho tsamaea mme likeletso tsa ngaka li lokela ho nkuoa bakeng sa lebelo le bolokehileng.