Bo-'mè ba anyesa, 'me Loss Fitness Weight tsa mosebedisi

Indçindekiler

Bo-'mè ba fetang boima ba 'mele butle-butle ba ka theola' mele butle-butle. Ho anyesa ho fetoha ntho e tšepahalang haholo bakeng sa basali ba batlang ho fihlela bofokoli ba bona pele ho kemaro. Basali ba jang likhalori tse 1800 motšehare ba ka fokotsa lebese le hlahisoang ke 'mele oa bona. E kenyelelitsoe ho fokotsa tlhahiso ea lebese maemong a kang ho tepella, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ha o batla ho etsetsa lesea la hau le ho ithata, o hloka ho nka mokhoa o bonolo. U lokela ho ela hloko ho ja metsi a mangata ka ho ja lijo tse 3 ka letsatsi. Ntle le moo, ho tsamaea hoseng le lipapali ho fana ka melemo e mengata ho bo-mme bakeng sa ho sireletsa bophelo ba hau. Lingaka tse ngata tse ikhethang li re ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo. Haeba u batla hore ngoana oa hau a phele hantle, o lokela ho ja mefuta eohle ea lijo. Haholo-holo lihlahisoa tse nang le lebese le lebese ke mehlala ea sehlooho ea sehlopha sena. Yogurt, chisi le lebese li na le matla a mangata. E na le protheine e ngata le calcium. Ho fana ka bophelo ba boleng bo botle ho lesea la hau, o lokela ho ela hloko mekhoa ena. Ts'ebetsong ena, o tla rua molemo lijong tsa 'mele tse phetseng hantle le tse phetseng hantle haholo. Bakeng sa sena, o lokela ho etsa lintho ho latela litekanyetso mme ha ho mohla o hlokomolohang bophelo bo botle ba lesea la hau. Ha bo-mme ba tsotella phepo ea bona nakong ena, ba netefatsa hore masea a bona ka bobeli a phetse hantle 'me ba khona ho sebetsana le mathata a mangata a bophelo bo botle. Haholo-holo nakong ea ho anyesa, ho etsa lipapali ho u thusa ho theola boima ba 'mele hantle. Ka lebaka la lipatlisiso tse entsoeng ke litsebi, basali ba bangata ba ka fumana ponahalo eo ba e batlang kamora nako ea kemaro. Ka ho fa ngoana oa hau le uena monyetla, u ka nka monyetla ka botle ba boemo bona bo molemo.

Ho Tsuba ha Bo-'mè nakong ea ho anyesa

Ho tsuba, ho kotsi haholo bophelong, ho eketsa tšenyo e bakiloeng ke bo-mme nakong ea ho anyesa makhetlo a 5 hantle. E lematsa lesea la hao mme e beha bophelo ba hao bo kotsing. Naheng ea habo rona, ho tsuba ho atile ka potlako har'a sehlopha sa bacha kapa sa batho ba baholo. Ho tsuba ka kakaretso ho bula monyako oa mathata a mangata a bophelo bo botle 'meleng. Bo-mme ba tsubang nakong ea kanyeso ba ka bona litlamorao tse mpe tsa bona. Kaha nicotine e kopantsoeng le lebese e lematsa lesea la hau, ha ua lokela ho e sebelisa nakong ena le kamora moo. Le ho ba tikolohong ea ho tsuba ho ka bonts'a litlamorao tsa eona ka lebaka la ho pepesehela ntho eo ka kotloloho.